Sokan vannak, akik még fal mellett sem mernek felendülni kézenállásba, de mégis szeretnék megtanulni a kézenállás gyakorlatot. A következő módszert próbáld ki: háttal állsz a…
A kettlebell, pontosabban girja egy univerzális kondicionáló eszköz, melyet eredetileg az orosz és szláv piacokon használtak mérősúlyként a gabonakereskedők. A golyó méretétől nem kell megijedni,…
Mindegyik kettlebell gyakorlat két percig végzendő, két girjával (kivéve a szakítást), közötte 30 másodperc pihenő. 3 kör, a körök között 3 perc pihenő: Dupla Swing Dupla…
A legtöbb embernek kötött a válla, kivéve talán az úszókat. Minden esetre, aki girjázik, vagy erősítő gyakorlatokat végez, esetleg a saját testsúlyával dolgozik, annak kiemelten…
Mostanában sok ekézést kap a futás az edzők részéről, és vajon miért? Feltehetőleg azért is, mert ugye a futáshoz nem igazán kell edzői asszisztencia, mindenki…
Ebben a gyakorlatban a kettlebell hasát tartjuk a tenyerünkben, így érdemes a kisebb méretű, RKC stílusú kettlebelleket használni. Ez 12 kilós, az ugyanekkora súlyú girja…
A tengeri csillag-pózban a karokat szélesre tárjuk, a könyököket lockoljuk, és a lábakat is terpesztjük nyújtott térddel, így közben még a combközelítő izmok is nyúlnak.…
Ha megfájdult már a könyököd a képen látható nyújtott karos íjász-fekvőtámasztól, vagy a Fegyencedzésben említett kosárlabdás egykezes fekvőtámasz tól, akkor érdemes tovább olvasnod. A nyújtott…
A húzódzkodás gyakorlatok királyaként ismert gyakorlat valóban remek felsőtest-erősítő. Csak az a kérdés, hogy milyen fogással végezzük? Felső fogással (pullup), alsó fogással (chinup) vagy párhuzamos…
Hogy miért szeretem az amerikai swing gyakorlatot csináltatni a vendégeimmel? Mert kíméletesen megdolgoztatja az egész test izomzatát, “tokától-bokáig” :-). Nagyon sok nőnek és férfinek is meggyengülnek…
Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!