A softstyle szakítás sok mindenben különbözik a hardstyle (RKC vagy SFG) stílusú szakítástól. Legfőképpen abban, hogy itt egy kézzel kell legalább öt percig kell dolgozni,…
Ha éppen nem nyomni vagy lengetni akarjuk a girjákat, akkor fekvőtámasz-állványnak is remekül megfelelnek. A fogás miatt másképpen dolgozik az alkar, és a mellkast és…
Hosszú ciklus 20 kgA hosszú ciklusban kiemeljük a golyókat állvány pozícióba, majd onna egy lökéssel fej fölé jutattuk, és ott rögzítjük. Utána leengedjük állvány pozícióba,…
A férfiak testének még inkább szüksége van az edzésre, mint a nőknek, bár persze tőlük sem vitatja el senki a jogot az esztétikus és sportos…
Neked összeér a kezed ebben a pózban? Hogy a nyújtásról is essék némi szó, ez az egyik kedvenc vállnyitás gyakorlatom. Ha még nem csináltad, azonnal…
Akik funkcionális- vagy erőedzéssel foglalkoznak, a többi sportolótól nem különb módon, véleményem szerint sokszor elhanyagolják a nyújtás t. Kivéve, ha az adott sporthoz elengedhetetlen a…
A tréfát félretéve a koncentráció nagyon fontos ebben a sportban, csakúgy, mint a többiben. Ha a figyelmed szét van szóródva, akkor az energiád is hamar…
A lökés egy nagyon komplikált mozdulatsor, mely a helyes állvány pozícióval kezdődik. Onnan egy guggolással elindítjuk a golyókat felfelé, a csípővel a könyököknek átadva a…
A túledzés egy olyan fogalom, amivel gyakran ijesztgetik az edzeni vágyókat, ám a valóságban sokkal ritkábban következik be, mint amennyire fenyegetnek vele. Ahhoz, hogy túledzd…
Az egykezes swing mozdulata a girja-sportban a szakítás (snatch) és a kiemelés (clean) előkészítő mozdulata. Sokféleképpen lehet végezni, de egyet érdemes rögtön az elején megjegyezni,…
A túledzés, vagyis az edzés-túlterhelés valójában sokk, illetve stressz a szervezet számára, ami általában azzal jár, hogy az edzés második felében vagy a sorozatok végén…
A girja-sportban minden technikai részlet fontos, így golyó helyes tartása is, hogy a girját hogyan tartjuk. A hüvelykujj árkába esik a fül egyik hajlata, a…