Mindegyik kettlebell gyakorlat két percig végzendő, két girjával (kivéve a szakítást), közötte 30 másodperc pihenő. 3 kör, a körök között 3 perc pihenő:
- Dupla Swing
- Dupla Clean
- Dupla Clean & Press vagy hosszú ciklus
- Dupla nyomás vagy lökés
- Szakítás (lehetőleg egy kézváltással).
Pontszám számolás: jegyezd le az ismétlésszámokat minden gyakorlatnál, minden körben, ás átlagold a hármat. Add össze az öt gyakorlat pontértékét, majd szorozd meg a girja súlyával (csak egyszer vedd), a kapott számot oszd el a testsúlyoddal.
A mi eredményeink: Sanyi 22.2 pont (12 kg girja, 86 kg), én 40.6 pont (16 kg girja, 70 kg). Próbáld ki a tesztet és írd meg kommentben, hány pontot sikerült elérned!
Ha szeretnél kipróbálni ilyen és ehhez hasonló gyakorlatokat, csatlakozz csoportos kettlebell edzéseimhez hétőn és pénteken a BSK Cross Fightban, ha nem jó az időpont, gyere személyi edzésre! Jelentkezz bátran!