A softstyle szakítás sok mindenben különbözik a hardstyle (RKC vagy SFG) stílusú szakítástól. Legfőképpen abban, hogy itt egy kézzel kell legalább öt percig kell dolgozni,…
Ha éppen nem nyomni vagy lengetni akarjuk a girjákat, akkor fekvőtámasz-állványnak is remekül megfelelnek. A fogás miatt másképpen dolgozik az alkar, és a mellkast és…
Hosszú ciklus 20 kgA hosszú ciklusban kiemeljük a golyókat állvány pozícióba, majd onna egy lökéssel fej fölé jutattuk, és ott rögzítjük. Utána leengedjük állvány pozícióba,…
A lökés egy nagyon komplikált mozdulatsor, mely a helyes állvány pozícióval kezdődik. Onnan egy guggolással elindítjuk a golyókat felfelé, a csípővel a könyököknek átadva a…
A girja-sportban minden technikai részlet fontos, így golyó helyes tartása is, hogy a girját hogyan tartjuk. A hüvelykujj árkába esik a fül egyik hajlata, a…
A fekvenyomás, vagyis a földről nyomás gyakorlat erősíti a vállakat, a mellizmot és a tricepszet is, ami jól fog jönni a fej fölé nyomás vagy…
A dupla swing kétszer olyan hatékony, mint a kétkezes swing! Hiszen eleve két golyót mozgatsz, ebben az esetben összesen 48 kilót. A két karral külön…
Ez a probléma főleg a csajokat szokta aggasztani, de egyes metroszexuális fiúk is képesek rinyálni rajta, hogy “munkáskeze” lesz az edzéstől. Használj magnézia port!
Kevés ennél jobb, teljes testet megdolgoztató gyakorlat létezik, mint a thruster. Guggoló helyzetből indulunk, az egy vagy két girját állvány pozícióban tartjuk.
Egészen pontos ez a kettlebell gyakorlat kép, bár az illető kezében nem girja van, hanem kettlebell, márpedig a girja sportban girját használnak. Aki kipróbálja a…
Mindegyik kettlebell gyakorlat két percig végzendő, két girjával (kivéve a szakítást), közötte 30 másodperc pihenő. 3 kör, a körök között 3 perc pihenő: Dupla Swing Dupla…