A hasedzés és a zsírégeté kapcsán számos téveszme kering, úgyhogy érdemes egy kicsit rendet tenni a fejekben, mielőtt hiú reményeket kezdük el táplálni a hasprés…
Kevés ennél jobb, teljes testet megdolgoztató gyakorlat létezik, mint a thruster. Guggoló helyzetből indulunk, az egy vagy két girját állvány pozícióban tartjuk.
Egészen pontos ez a kettlebell gyakorlat kép, bár az illető kezében nem girja van, hanem kettlebell, márpedig a girja sportban girját használnak. Aki kipróbálja a…
Ez egy gyakori kifogás, de mint tudjuk, a kifogások csak akkor érvényesek, ha elfogadjuk őket. Szóval vannak olyan élethelyzetek, amikor az embernek tényleg nehezebb elegendő…
Sokan vannak, akik még fal mellett sem mernek felendülni kézenállásba, de mégis szeretnék megtanulni a kézenállás gyakorlatot. A következő módszert próbáld ki: háttal állsz a…
A kettlebell, pontosabban girja egy univerzális kondicionáló eszköz, melyet eredetileg az orosz és szláv piacokon használtak mérősúlyként a gabonakereskedők. A golyó méretétől nem kell megijedni,…
Mindegyik kettlebell gyakorlat két percig végzendő, két girjával (kivéve a szakítást), közötte 30 másodperc pihenő. 3 kör, a körök között 3 perc pihenő: Dupla Swing Dupla…
A legtöbb embernek kötött a válla, kivéve talán az úszókat. Minden esetre, aki girjázik, vagy erősítő gyakorlatokat végez, esetleg a saját testsúlyával dolgozik, annak kiemelten…
Mostanában sok ekézést kap a futás az edzők részéről, és vajon miért? Feltehetőleg azért is, mert ugye a futáshoz nem igazán kell edzői asszisztencia, mindenki…
Ebben a gyakorlatban a kettlebell hasát tartjuk a tenyerünkben, így érdemes a kisebb méretű, RKC stílusú kettlebelleket használni. Ez 12 kilós, az ugyanekkora súlyú girja…
A tengeri csillag-pózban a karokat szélesre tárjuk, a könyököket lockoljuk, és a lábakat is terpesztjük nyújtott térddel, így közben még a combközelítő izmok is nyúlnak.…
Ha megfájdult már a könyököd a képen látható nyújtott karos íjász-fekvőtámasztól, vagy a Fegyencedzésben említett kosárlabdás egykezes fekvőtámasz tól, akkor érdemes tovább olvasnod. A nyújtott…